داشتن زندگي پر تحرک همراه با رفتارهاي غذايي سالم، از مهم ترين دلايل چاق نشدن افراد لاغر است. پس از اينکه تصميم گرفتيد وزن خود را کم کنيد، يک برنامه ي مناسب که شامل تغيير روش زندگي است براي خودتان طراحي کنيد
بعد از بلند شدن از خواب يک راست به سراغ صبحانه نرويد. همين که چشم هايتان را باز کرديد، بدون استفاده از دست ها به آرامي بلند شويد. عضلات پاهايتان را صاف کنيد و شکمتان را به داخل ببريد. پس از چند ثانيه رها کنيد. تمرين مداوم اين نرمش کالري را مي سوزاند
صبح ها پروتئين بخوريد. تحقيقات نشان مي دهد هر چه بيشتر صبح ها شير و پنير بخوريد، هنگام عصر تمايل کمتري به خوردن عصرانه خواهيد داشت
تعادل برقرار کنيد. به جاي اينکه حين مسواک زدن بيکار باشيد، پاهايتان را يک در ميان جابجا کنيد و تعادل ماهيچه اي برقرار سازيد. اين نرمش کمک مي کند کالري بسوزانيد
صبح ها پنير کم چرب بخوريد و به جاي ريختن ميزان زيادي شکر در چاي يا قهوه ، از شير براي متعادل ساختن آن استفاده کنيد. در ترافيک ورزش کنيد. زماني که با ماشين جلويي سپر به سپر هستيد، هر مرتبه که پا روي ترمز مي گذاريد، باسن خود را سفت کنيد
در هر لحظه نرمش کنيد. هر وقت در يک صف منتظر ايستاده ايد، دست هايتان را از پشت قفل کنيد و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بکشيد تا قفسه سينه باز شود. اين يک تقويت جهت تحريک سيستم عصبي بر پايه ي يوگا است. شانه ها را براي ثانيه نگه داريد و در حالي که آرام نفس مي گيريد، بيرون دهيد. اين حرکت کالري مي سوزاند
غذا را با سوپ شروع کنيد. به جاي سالادي که دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبک سفارش دهيد
براي نوشابه جايگزين پيدا کنيد. نوشيدن آب ميوه يا نوشابه ي رژيمي، به جاي نوشابه هاي گازدار به شما کمک مي کند تا از رساندن کالري به بدنتان جلوگيري کنيد
تا مي توانيد سيب بخوريد. تحقيقات انجام شده در برزيل نشان مي دهد افرادي که حداقل ? عدد سيب يا گلابي در روز مصرف مي کنند، در مقايسه با سايرين از وزن کمتري برخوردار هستند.د( البته به شرطي که پُرخوري نکنيد)
بدني سالم و روحيه اي شاداب
عادات غذايي خود را تغيير دهيد. به جاي يک شير قهوه ي بزرگ، خامه و کيک خامه دار، از شير قهوه ي کوچک و بدون چربي و يا کيک هويج و کشمش استفاده کنيد
هنگام فيلم ديدن، به جاي چيپس از کمي آجيل يا ميوه استفاده کنيد
روغن کمي هنگام پخت غذا به آن اضافه کنيد
از هر ماده غذايي با نام يا پسوند سرخ کرده دوري کنيد. با نخوردن يک وعده سيب زميني سرخ کرده، کالري ذخيره کرده ايد
اگر کارمند هستيد، از ظرف غذاي کوچک استفاده کنيد
لباس راحت بپوشيد. اگر لباس راحت مثل شلوار جين، شلوار خاکي، تي شرت اسپورت و کفش راحت بپوشيد، تحرک بيشتري خواهيد داشت
توصيه هاي غذايي براي کاهش وزن
براي جلوگيري از بروز مشکلات گوارشي مثل يبوست، در طول رژيم حتماً مقدار روغن ذکر شده در رژيم خود را ( که بهتر است روغن زيتون باشد)، فراموش نکنيد
حبوبات را که منابع بسيار خوب پروتئين و فاقد چربي هستند را در رژيم خود استفاده کنيد. فقط قبل از طبخ حتماً آنها را خيس کنيد تا از نفخ آنها کاسته شود. براي جلوگيري از نفخ احتمالي پس از صرف حبوبات يک استکان کوچک عرق نعنا يا عرق رازيانه را به شما توصيه مي کنم
با ورزش هميشه جوان بمانيد
در طول رژيم خود اين ضرب المثل انگليسي را به خاطر داشته باشيد که خوردن روزانه يک عدد سيب شما را از مراجعه به پزشک بي نياز مي کند (بهتر است، سيب با پوست ميل شود). بهتر است در طول رژيم مصرف ميوه هاي بسيار شيرين نظير موز، زرد آلو، خربزه و… را محدود کنيد.در متون قديمي به نقش گيلاس و انگور در کاهش وزن(البته به ميزان حساب شده و به صورت ناشتا) اشاره شده است. مصرف سبزي