لاغر ماندن شما ممكن است تا حدي به خواب شبانه شما بستگي داشته باشد.چطور ممكن است وزنتان را به وسيله خوابيدن كم كنيد؟
تحقيقات نشان مي دهند كه بين خواب مناسب شبانه و تناسب اندام شما ارتباطي وجود دارد. مطالعه اي كه روي بيشتر از 68 هزار زن انجام شد، نشان داد آنهايي كه 7 ساعت در شب خوابيده‏اند، نسبت به زناني كه 5 ساعت يا كمتر خوابيده‏اند، وزن‏شان 5/2 كيلوگرم كمتر است. مطالعات نشان داده‏اند كه بستن چشم‏ها، بدن را تحريك مي‏كند تا هورمون سيري به نام "لپتين" را بيشتر از هورمون گرسنگي به نام "گرلين" توليد كند.
به علاوه خواب مناسب كمك مي‏كند تا اضطراب و افسردگي كم شود. اضطراب و افسردگي دو عاملي براي پُرخوري‏هاي هيجاني هستند، و خواب كافي گاهي مي‏تواند اين دو عامل را كنترل كند.حتي استراحت كافي مي‏تواند روي اخلاق و قضاوت فرد موثر باشد.
اينكه فقط به رختخواب برويد(يعني نخوابيد و در رختخواب بيدار بمانيد)، با اينكه واقعا قصد خوابيدن داشته باشيد ، با هم فرق مي كنند. هزار و يك بهانه براي بيدار ماندن در رختخواب وجود دارد، مانند اينكه من تا مطالعه نكنم، خوابم نمي‏برد.
نكات زير را رعايت كنيد تا به شما كمك كند زودتر بخوابيد:
- به جاي اينكه منتظر شويد تا چراغ ها خاموش شوند و سپس بخوابيد، زمان بندي كنيد و حداقل هفته‏اي يك بار زودتر به رختخواب برويد.
- با دوش گرفتن به خودتان آرامش دهيد تا خواب آرامي داشته باشيد.
- 45 دقيقه قبل از خواب يك غذاي سبك كه بيشتر از 200 كالري نداشته باشد، ميل كنيد. اين غذا مي‏تواند قبل از خواب، سطح سروتونين خون را بالا ببرد و كمك كند تا خواب راحتي داشته باشيد (سروتونين يك ناقل عصبي است كه باعث ايجاد آرامش مي شود). اين غذاي سبك مي تواند شامل يك قطعه نان سنگك يا بربري با يك قاشق سوپ‏خوري عسل، يا يك ليوان سوپ‏جو با يك چهارم ليوان سيب خرد شده باشد.
با رعايت موارد بالا، مي توانيد انتظار يك خواب شيرين را داشته باشيد.